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Para Patti Zielinski / Universidad Rutgers-Nuevo Brunswick
Noticias – Tal vez te permitiste demasiado durante las vacaciones, o tal vez hayas decidido ser más consciente de tu salud en el nuevo año.
Dejar o reducir el consumo de alcohol, incluso por un período corto de tiempo, puede tener importantes beneficios para la salud, dijo Marilyn Piccirillo, profesora asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson de Rutgers y miembro de la facultad del Centro de Investigación de Adicciones del Instituto de Salud Cerebral de Rutgers.
Explica los riesgos asociados con el consumo de alcohol y cómo reducir o dejar el alcohol puede afectar su salud.
¿Cuánto alcohol es demasiado?
Según la última versión de las Guías Alimentarias de EE. UU., «menos es mejor» en lo que respecta a la salud.
Sin embargo, puede resultar complicado saber exactamente cuánto estás bebiendo porque las diferentes bebidas tienen diferentes cantidades de alcohol. Por ejemplo, una copa de vino tiene más alcohol por volumen que una cerveza ligera, pero las cervezas más espesas o artesanales pueden tener casi tanto alcohol como el vino. Es por eso que una «bebida estándar» es 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza ligera o aproximadamente 8 onzas de cerveza más espesa. También tenga en cuenta que los cócteles o bebidas mixtas pueden incluir varios tragos, especialmente cuando se usa más de un licor. Puedes consultar las guías para saber cuánto alcohol hay en tu bebida favorita.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de reducir o dejar el alcohol?
Reducir el consumo de alcohol se asocia con muchos beneficios para la salud, incluido un mejor sueño, mayor energía, pérdida de peso y una mejor salud cardiovascular. Reducir el consumo de alcohol también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Otros beneficios pueden incluir ahorros financieros y una mejor comprensión de su relación con el alcohol.
Las investigaciones muestran que las personas aún pueden obtener beneficios para la salud al reducir su consumo, incluso si no lo reducen por completo. Puede probar «enero seco» o «enero húmedo» estableciendo el objetivo de beber con menos frecuencia o menos en cada ocasión, o estableciendo el objetivo de reducir el consumo en entornos específicos.
¿Cómo deberían las personas repensar su relación con el alcohol?
Te recomiendo que acerques el mes, o cuando decidas reducir o eliminar tu consumo de alcohol, como si estuvieras explorando algo nuevo. Estás probando un nuevo hábito, viendo cómo funciona y, con suerte, aprendiendo mucho sobre ti mismo a lo largo del camino. En febrero podrás continuar con el cambio o hacer algunos ajustes; De todos modos, cualquier cambio es una victoria.
Comience con sus objetivos en mente. Hay muchos enfoques a seguir. Es posible que decida dejar de beber por completo. Si no desea dejar de beber por completo, puede decidir reducir la cantidad de tragos que toma cada semana o en una sesión determinada. También puede reducir la frecuencia con la que bebe, como beber sólo los fines de semana o sólo en ocasiones especiales.
Algunas personas se centran en cambiar sus motivos para beber. Por ejemplo, en lugar de tomar una copa de vino para relajarte y descansar después del trabajo, prueba una estrategia de relajación diferente, como darte un baño o salir a caminar. En lugar de tomar una cerveza después del trabajo o reunirse con amigos para disfrutar de la hora feliz, considere la posibilidad de tomar té helado u otra bebida sin alcohol, o invite a sus amigos a una clase de ejercicio.
¿Cómo pueden las personas iniciar efectivamente el proceso de reducir o abandonar el consumo de alcohol?
Primero, piensa en tus objetivos y elige una fecha para empezar a trabajar por el cambio. Al igual que con cualquier cambio de hábito, es importante crear una estructura que le ayude a realizar el cambio. ¿Cómo suele encajar el alcohol en tu agenda? ¿Cuáles son las alternativas? Considere actividades de distracción para mantenerlo ocupado o mantener su mente ocupada si tiene antojos. La atención plena también puede ser una práctica útil para controlar el estrés y los antojos.
Escribe las razones del cambio. Considere los aspectos positivos y negativos de reducir el tamaño o realizar un cambio. Guarde sus notas donde pueda verlas, como en el refrigerador o en su teléfono. Mide tu progreso. Hacer un seguimiento del número de bebidas que consumes puede ayudarte a ser responsable de tus objetivos. Anota los resultados positivos, como la cantidad de dinero ahorrado o el peso perdido, para generar impulso. Recluta a un amigo con quien puedas hablar sobre tus objetivos e incluso unirse a ti.
¿Cómo sé si necesito más ayuda?
Para las personas que beben con regularidad o en exceso, reducir significativamente su consumo o dejar de beber puede resultar físicamente incómodo durante las primeras horas o algunos días a medida que el cuerpo se adapta. Los síntomas físicos de la abstinencia de alcohol pueden incluir náuseas o vómitos, dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, ataques de pánico, latidos cardíacos irregulares, confusión, temblores, alucinaciones o convulsiones. Estos síntomas suelen desaparecer por sí solos con un buen cuidado personal. Sin embargo, si experimenta síntomas más graves, como aumento de la presión arterial, palpitaciones del corazón, temperatura, alucinaciones y convulsiones, lo mejor es consultar a un médico.
Medicamentos como la naltrexona pueden resultar útiles para controlar los antojos. También animo a las personas a que consulten SMART Recovery, una organización sin fines de lucro de recuperación basada en evidencia que tiene muchos recursos de recuperación.
