Historia enviada por Mercy Health
Con el Mes Nacional de Concientización sobre la Diabetes en pleno apogeo, Mercy Health está enfatizando dos de las formas más efectivas de controlar la diabetes: a través de una buena nutrición y ejercicio.
Las investigaciones muestran que una dieta equilibrada y actividad física regular pueden mejorar significativamente el control del azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
«El control de la diabetes no se trata sólo de medicamentos. Lo que come y cuánto se mueve son igualmente importantes», dijo Rebecca Harris, enfermera de Mercy Health – MercyCrest Family Medicine. «Al realizar pequeños cambios sostenibles en el estilo de vida, las personas pueden tomar control de su salud y reducir el impacto a largo plazo de la diabetes».
Un plan de nutrición apto para la diabetes se centra en alimentos ricos en nutrientes y fibra que ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre. Los expertos recomiendan verduras de hojas verdes bajas en carbohidratos y llenas de fibra. Cosas como las espinacas y la col rizada pueden ayudar a regular la glucosa. Las bayas, ricas en antioxidantes, tienen un impacto menor sobre el azúcar en sangre que otras frutas, mientras que los cereales integrales como el arroz integral, la quinua y la avena aportan fibra para retardar la absorción del azúcar. Los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son grasas saludables que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, mientras que las proteínas magras como el pollo, el pescado y los huevos pueden mantenerte lleno sin picos de azúcar en la sangre.
«No se trata sólo de agregar alimentos saludables a su plan de nutrición. También se trata de tratar de reducir la cantidad de alimentos que consume y que pueden provocar picos rápidos de azúcar en la sangre. Cosas como las bebidas azucaradas y los alimentos procesados pueden contribuir a la resistencia a la insulina con el tiempo», aconsejó Harris.
Mientras tanto, la actividad física es otra herramienta poderosa para el control del azúcar en sangre y el bienestar general. El ejercicio ayuda a:
· Aumento de la sensibilidad a la insulina: Las células se vuelven más sensibles a la insulina, reduciendo los niveles de azúcar en sangre.
· Quemar glucosa para obtener energía: el movimiento ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar almacenado de manera eficiente.
· Reducir el estrés: Los niveles más bajos de estrés ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre.
· Ayuda a controlar el peso: Mantener un peso saludable puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
Si está buscando formas de moverse más, intente caminar, hacer entrenamiento de fuerza, hacer yoga, andar en bicicleta y nadar. Sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre, mientras que desarrollar músculo también ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa de manera más efectiva. Para obtener más consejos sobre nutrición y ejercicio aptos para la diabetes, visite Mercy.com. Allí también podrá obtener más información sobre endocrinología y los servicios de atención primaria disponibles en Mercy Health.
