Un intestino sano es crucial para que el cuerpo funcione bien y afecta todo, desde la inmunidad, el sueño y el estado de ánimo.
«Una comunidad de microbioma intestinal rica y equilibrada generalmente está relacionada con la resiliencia», explica la Dra. Jenna Macciochi, directora de ciencia e innovación de Ancient + Brave, que vende suplementos para la salud intestinal como True Biome.
«Es como tener muchos buenos jugadores en un equipo deportivo, de modo que ninguna especie domina o permite que los patógenos (microorganismos que causan enfermedades) se apoderen de tu cuerpo y te enfermen».
Desafortunadamente, la menopausia puede afectar el intestino de diversas formas no deseadas.
«Durante la transición a la menopausia, los niveles de la hormona estrógeno disminuyen y esto puede reducir la variedad y los tipos de bacterias que viven en el intestino», dice Macciochi.
El cambio en el estrógeno también puede afectar negativamente algo llamado integridad de la barrera, que Macciochi explica «es qué tan bien el revestimiento intestinal mantiene el contenido del intestino, como bacterias y toxinas, separado del torrente sanguíneo. Una buena integridad significa una ‘pared’ fuerte sin espacios, y esto protege al cuerpo contra infecciones y enfermedades».
Durante la menopausia, las mujeres también producen menos ácidos grasos de cadena corta (AGCC). «Estos son mensajeros químicos que alimentan las células intestinales, mantienen fuerte el revestimiento intestinal y afectan el sistema inmunológico y el metabolismo», dice Macciochi.
«Una disminución de los SCFA puede provocar inflamación e impactos negativos en la digestión, la regularidad intestinal y la absorción de nutrientes. También puede aumentar el riesgo de aumento de peso. En última instancia, esto puede tener efectos secundarios en las experiencias menopáusicas comunes, como el estado de ánimo, los niveles de estrés y la calidad del sueño».
Pero lo que come puede contribuir a una mejor salud intestinal, por lo que si está atravesando o acercándose a la menopausia, vale la pena darle a su microbioma una oportunidad de luchar al incluir estos cuatro tipos de alimentos en su dieta.
Qué comer para mejorar la salud intestinal durante la menopausia
Verduras y cereales integrales ricos en fibra.
La fibra del brócoli alimenta a los microbios beneficiosos del intestino.
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«La fibra como el brócoli, las lentejas y la avena actúa como prebiótico, lo que significa que alimenta a los microbios intestinales beneficiosos», dice Macciochi. «Cuando estos microbios fermentan la fibra durante el proceso digestivo, producen SCFA que fortalecen el revestimiento intestinal, apoyan la inmunidad y ayudan a regular el azúcar en la sangre».
Alimentos ricos en polifenoles
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Los arándanos, las uvas de piel oscura, el té verde, el café, la granada y el aceite de oliva virgen extra son ricos en polifenoles. Estos son compuestos vegetales llenos de antioxidantes, fomentan una buena salud intestinal al alimentar a ciertos microbios y tienen propiedades antiinflamatorias que protegen al cuerpo de enfermedades crónicas, dice Macciochi.
alimentos fermentados
El yogur griego es un alimento fermentado que introduce cultivos vivos útiles en el intestino.
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Comer alimentos fermentados facilita la absorción de nutrientes al descomponer los azúcares y almidones naturales de los alimentos antes de que comience el proceso digestivo. «El yogur griego, el kéfir, el kimchi y el chucrut introducen cultivos vivos útiles que pueden aumentar temporalmente la diversidad intestinal y favorecer la digestión», dice Macciochi.
Frutos secos, semillas y legumbres.
Los frutos secos aportan una mezcla de fibra, proteínas vegetales y minerales.
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«Estos proporcionan una combinación de fibra, proteínas vegetales y minerales que mantienen las deposiciones regulares y ayudan a estabilizar los niveles de glucosa y energía en la sangre», dice Macciochi.
