Si ha seguido las tendencias y ha acumulado la ingesta de proteínas, puede ser el momento de evaluar sus prioridades dietéticas. La deficiencia de proteínas es menos común en los estadounidenses del norte que la deficiencia de fibra. Según un estudio publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine, se estima que el 95% de los adultos y niños estadounidenses del norte no consumen cantidades recomendadas de fibra. Además, según la American Heart Association, las personas consumen mucha más proteínas de la que realmente necesitan. Lo que se requiere es una combinación saludable de proteínas y fibra, y ahora en un video viral en Internet, un médico ha compartido 5 alimentos con estos dos nutrientes.
El video viral
El Dr. Joseph Salhab, es un gastroenterólogo que disfruta de una serie de 1.5 Ma Instagram. Recientemente compartió un video que reaccionó a otro video de una mujer que desafió a las personas a alcanzar sus objetivos de fibra durante los próximos 30 días, compartiendo personas ignorando la fibra y priorizando las proteínas. «La fibra afirma que voy al baño todos los días, para asegurarme de que mi motilidad intestinal funcione bien, estoy apoyando completamente mi metabolismo», dijo la mujer, y agregó que con el aumento del cáncer de colon en adultos jóvenes, comer fibra es aún más importante.Según DOC, al menos 30-35 g de fibra deberán obtenerse diariamente y hay muchos alimentos que pueden ayudarlo a garantizar la ingesta de proteínas y fibra. Son:
Legumbres y legumbres
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Las lentejas, los garbanzos, los frijoles negros, los frijoles, el edamame y los guisantes divididos son algunas legumbres y legumbres recomendadas por el médico para la ingesta adecuada de ambos nutrientes. Son ricos en fibras basadas en proteínas y plantas junto con varios macronutrientes, según un estudio publicado en Heliyon. Según Harvard Health, las semillas de chía proporcionan 2 g de proteínas y 4 g de fibra, una cucharada de lino tiene 2 g de proteínas y 3 g de fibra, etc., lo que los hace opciones saludables para ambos.
Semillas y nueces
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Semillas y nueces como semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de turismo, almohadillas, nueces y maní también funcionan bien al enriquecer el cuerpo con ambos nutrientes.
Todo grande
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Los cereales integrales saludables como la quinua, la avena, la cebada, el bulgur, el trigo sarraceno, el faro y el pan son alimentos que debe agregar a su dieta diaria para obtener una ingesta adecuada de fibra y proteínas. Estos granos retienen todas las partes del núcleo original al proporcionar una rica fuente de estos nutrientes.
Proteínas y plantas basadas en la soja
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Los alimentos que incluyen tofu, tempeh y proteína de soja también son ricos en estos nutrientes. El tofu junto con Tempeh es un buen complemento para garantizar la ingesta adecuada de proteínas y fibra. Tempeh, sin embargo, tiene mayores cantidades de ambos nutrientes debido a toda su base de soja fermentada.
Verduras
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Las verduras como el brócoli, los brotes de Bruselas, las espinacas, las alcachofas y los guisantes verdes agregan fibra y proteína a la dieta. Muchos estudios afirman que estas verduras tienen una mayor proteína y proporción de fibra que la carne y otros condimentos populares.
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